Según el Budismo, la vida es mejor
cuando vivimos en el Ahora.
Más fácil decirlo que hacerlo…
Es difícil mantenernos enfocados
en el Ahora con nuestras mentes en constante estado de agitación y
preocupación.
Nuestra vida diaria tiene un
montón de pequeñas (y grandes) tensiones que aparecen y reaparecen en nuestra
mente todo el tiempo. Sin embargo, si queremos vivir una vida más significativa
y saludable, necesitamos aprender a apreciar el momento presente. No siempre es
fácil, pero si practicamos las técnicas correctas, adquiriremos el hábito de
vivir más en el Ahora.
La Neurociencia ha analizado los
hábitos de vida de personas con una elevada Atención Plena.
1) Están más enfocados y conscientes
No es ningún secreto que nuestros
cerebros son complejos. Procesamos miles y miles de pensamientos al día que,
por supuesto, nos distraen constantemente. Sin embargo, también tenemos la
capacidad de concentrarnos y enfocarnos. La Atención Plena no es otra cosa que
el estar conscientes de lo que está sucediendo en nuestro momento presente. Durante
el día, cada vez que podamos, concentrémonos conscientemente en nuestras
sensaciones y en lo que está sucediendo alrededor nuestro.
La Neurociencia afirma que
tenemos dos redes en nuestros cerebros. La Red Predeterminada, que utiliza
nuestra mente y nuestra imaginación y la Red de Experiencia Directa, que se
activa cuando nos centramos en nuestra experiencia sensorial. Si practicamos la
activación de nuestra Red de Experiencia Directa, comenzaremos a vivir más en
el Presente.
2)
Se mueven lentamente y hacen una tarea a la vez
Muchos de nosotros estamos muy
ocupados y tratamos de hacer demasiadas cosas a la vez (Multitareas). De esta
manera, nos perdemos en nuestras mentes y nuestra calidad de trabajo disminuye.
Si queremos calmar nuestra mente,
puede ayudarnos el movernos más lentamente y concentrarnos en una tarea a la
vez. Incluso las tareas más simples de nuestra cotidianeidad, vamos a tratar de
hacerlas lentamente, una a la vez, concentrados solamente en nuestros
movimientos. Puede parecer una ejercicio insignificante, pero nos tranquilizará
y nos permitirá experimentar las maravillas de lo que está sucediendo alrededor
nuestro.
3)
Practican la meditación
Durante 5 minutos al día,
simplemente enfoquemos nuestra atención en la respiración, sin intentar
cambiarla. Analicemos las sensaciones en nuestra garganta, boca y pecho. Cuando
surjan pensamientos de distracción, suavemente retornemos el enfoque a nuestra
respiración.
4)
Reflexionan todos los días
Al final de cada día, tomemos unos
minutos para reflexionar sobre cómo hemos pasado nuestra jornada. ¿Qué nos ha
impedido el vivir el ahora? ¿Qué relatos nos hemos creado para justificarnos? ¿Cómo
podemos ser más amables con nosotros mismos y los demás? Esto es útil para
despejar nuestra mente y así resolver cómo podemos vivir mejor el Presente.
5)
Ven a todo y a todos como Maestros
Cuando nos sentimos frustrados,
dolidos, enojados con alguien o con algo, detengámonos y tratemos de ver esos
momentos como si fueran nuestros Maestros. ¿Qué podemos aprender de ellos? ¿Qué
podemos obtener dejándolos ir?
Vivir en el momento presente
puede parecer difícil, pero si logramos una disciplina, un hábito en la
práctica de la Atención Plena, lograremos disfrutar mucho más el tiempo
viviendo en el Ahora, que atascados en el Pasado o en el Futuro.
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