El cerebro es
nuestro órgano más preciado. Funciona 24/7/365 (no el de todos…) por lo que
utiliza una gran cantidad de energía. Para ello requiere de nuestro apoyo constante
para mantenerse en buen funcionamiento.
¿Cómo podemos
mantenerlo en forma a lo largo de toda nuestra vida?
Ejercicio.
La actividad
física está claramente relacionada con la salud del cerebro y su función
cognitiva. Un estudio reciente de la revista Neurology reveló que las personas
mayores que hacen ejercicio vigoroso obtienen resultados en las pruebas cognitivas
equivalentes a personas con 10 años menos.
Alimentos y
Especias.
El cerebro requiere
aproximadamente el 20% de los recursos energéticos del cuerpo, a pesar de que
su volumen es sólo un porcentaje muy pequeño. Comer alimentos sin procesar
conduce a una fuente más constante de energía y de sensación de bienestar.
(Cúrcuma, canela, comino, clavo, albahaca, menta, orégano, perejil, romero,
salvia, etc.).
Vitaminas y minerales.
Las vitaminas
son fundamentales para el funcionamiento y oxigenación del sistema nervioso
central y cuya deficiencia puede conducir a los síntomas cognitivos como la pérdida
de memoria. (B9, B12, C, D, E).
Café y Cacao.
Buena noticia
para los amantes del café (me incluyo) sabemos el bien que nos hace esta bebida
especialmente en las mañanas. De hecho, nuestra cognición parece un poco “borrosa”
sin ella. Además, su consumo también se ha relacionado con un menor riesgo de
depresión, e incluso de las enfermedades de Alzheimer y de Parkinson. Esto es
en parte debido a que, como el cacao, el café ayuda a mejorar la salud vascular
y también puede ayudar a reparar el daño celular al actuar como antioxidante.
Meditación.
La meditación se
ha relacionado con un aumento del volumen cerebral en ciertas áreas de la
corteza cerebral. Sirve también a nuestro cerebro a controlar las emociones
negativas tale como el miedo y la ansiedad. La meditación también ayuda a mejorar
la atención y la concentración.
Actividad
Mental.
Mantenerse intelectualmente
activo a lo largo de toda la vida es muy importante para lograr que nuestro
cerebro siga creando y modificando conexiones neuronales. La actividad mental constante
no puede evitar que el cerebro desarrolle una enfermedad (como el Alzheimer),
pero sin duda puede alejarla o disminuirla en su intensidad. Estudiar otro
idioma es uno de los mejores modos.
Dormir.
Nuestro cerebro
no descansa, mucho menos mientras estamos durmiendo. Consolida los recuerdos y
limpia las conexiones innecesarias. La falta de sueño incide notablemente en la
salud de nuestro cerebro. Se la vincula a una baja función cognitiva, a una
escasa capacidad atención y concentración, ligadas a una dificultad en el aprendizaje
y el pensamiento creativo. Adicionalmente directamente incide en nuestro estado
de ánimo.
Pensamientos
negativos.
Por último mas
muy importante es que evitemos el generar pensamientos negativos ya que al
hacerlo nuestro cerebro no solo debe utilizar una gran cantidad de energía (que
en vez podríamos aplicarla para cosas productivas), sino que se pueden dañar
las estructuras neuronales que regulan las emociones, la memoria y las
sensaciones.
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