Meditar para mejorar…

La meditación mejora la atención y facilita el tener una mente más clara y más tranquila, mejorando notablemente nuestra calidad de vida.

La meditación es una simple práctica de un estado de concentración. Nuestra atención se puede centrar en multitud de cosas durante la meditación: nuestro pensamiento, nuestra energía interna, nuestra propia conciencia, la misma concentración u objetos externos. Meditar es dejarnos fluir, dejando de lado el cuerpo y la mente, centrándonos en el aquí y el ahora. Dejamos que nuestra mente sea libre, sin fijarnos en los pensamientos para que fluyan sin detenerse.

Hay que tener paciencia para lograr efectos significativos tras empezar a meditar; no es posible de un día para otro. Con constancia y perseverancia, sus benéficos efectos irán aflorando sutilmente. 

Para empezar, tenemos que dedicar un tiempo diario, que no debe ser mucho. Al inicio con 5 minutos es suficiente. Lo importante es que, a través de la constancia, se convierta en un hábito.

1. Elijamos un lugar tranquilo donde podamos meditar

Puede ser cualquier lugar, en una habitación, en un jardín, en un parque, siempre que sea tranquilo y esté en orden.

2. Escojamos un buen momento para meditar

Intentemos que sea siempre a la misma hora. Lo mejor es hacerlo al levantarnos o al acostarnos. Evitemos cualquier distracción.

3. Adoptemos una posición corporal apropiada y cómoda

Puede ser sentados en una silla con la columna recta y en una posición cómoda o con las piernas cruzadas o también acostado boca arriba. Lo importante es sentirnos cómodos porque vamos a estar en esa misma posición durante varios minutos.

4. Empecemos cerrando los ojos

Permanezcamos concentrados en nuestra respiración inhalando y exhalando lentamente, siempre por la nariz. Lo repetimos una y otra vez con un tempo constante y con tranquilidad. Centremos nuestra atención en el aire que entra y sale de las fosas nasales. Sintamos la sensación, el roce que produce al pasar, visualicemos la corriente de aire mientras cada vez nos sentimos más relajados.

5. Estemos atentos a cada inhalación y a cada exhalación

Nuestra mente estará entrando en un estado de calma relajado y natural. Cuando la mente se desvíe con cualquier otro pensamiento debemos observarlo sin involucrarnos con él. Percibamos solamente como pasa por nuestra mente y se aleja.

6. Consigamos calmar la mente

Imaginemos un mar dentro de una tormenta en la cual las agitadas olas son nuestros pensamientos. Sentiremos que las olas van siendo cada vez menos fuertes, el mar cada vez más tranquilo. Llegará un momento en el que sentiremos que el mar está completamente en calma.